/SFD/2021/5/13/5f626498a2854587b865b1b4eef94622.jpg Żeby nasze mięśnie się rozwijały i były co raz większe musimy je regularnie przeciążać poprzez trening siłowy. Pojawia się problem gdy mamy ograniczone możliwości sprzętowe i mamy stałą liczbę kilogramów do nałożenia na sztangę czy hantle. Wówczas musimy się posiłkować innymi rozwiązaniami, aby [...]
Dzięki wielkie night ! Zmierzę się dzisiaj z tym planem. Energia i motywacja jest :-) Z tym cardio to nie strzał w stopę? Chcę robić masę. Mięśnie idą opornie niestety. Wstępnie myślałam narazie 2 xtyg po ok 30min gdy nie trenuję na siłowni. Bliżej startu ok 1 miesiąc dopiero zwiększyć do 3 razy w tygodniu. Może lepiej byłoby po ćwiczeniach [...]
Przy MC na prostych nogach ciągnie mnie od tyłu w lewej nodze, na całej długości, a w łydce aż pali (po prawej stronie nic takiego się nie dzieje). Czym to może być spowodowane? Jak to wyeliminować? Może technika padła i leży, może masz jakieś przykurcze i nierównomiernie pracują mięśnie. Może masz jedną nogę krótszą od drugiej. Na odległość - to [...]
Przy MC na prostych nogach ciągnie mnie od tyłu w lewej nodze, na całej długości, a w łydce aż pali (po prawej stronie nic takiego się nie dzieje). Czym to może być spowodowane? Jak to wyeliminować? Może technika padła i leży, może masz jakieś przykurcze i nierównomiernie pracują mięśnie. Może masz jedną nogę krótszą od drugiej. Na odległość - to [...]
To i ja poproszę o poradę. Chciałabym zamienić jedno ćwiczenie a nie mam pomysłu na co żeby nie powtarzać tego co mam w innych dniach i żeby podobnie angażowało mięśnie. Robię obecnie poniższy plan, który Raimunda dostała od bziu. Wprowadziłam minimalne modyfikacje i bardzo mi odpowiada. I pomyślałam, że skoro jest coś co mi nie do końca [...]
Ile teoretycznie może kobieta zbudować masy mięśniowej miesięcznie? Zakładając jak najlepsze warunki: dietę, trening i regeneracje. Będzie to chociaż jakieś 0,5kg na 1mc? Jeżeli chce na poważnie zacząć budować mięśnie to ile powinnam założyć dokładania wagi miesięcznie żeby się zbytnio nie otłuścić, a jednocześnie masować? Zmieniony przez - [...]
Ile teoretycznie może kobieta zbudować masy mięśniowej miesięcznie? Zakładając jak najlepsze warunki: dietę, trening i regeneracje. Będzie to chociaż jakieś 0,5kg na 1mc? Jeżeli chce na poważnie zacząć budować mięśnie to ile powinnam założyć dokładania wagi miesięcznie żeby się zbytnio nie otłuścić, a jednocześnie masować? Zmieniony przez - [...]
Czuję się wywołana do odpowiedzi. To zależy od poziomu zaawansowania, zakresu powtórzeń - tzn. jak cię oba te ćwiczenia taksują. Na pewno warto uważać, jeśli oba masz na niskich zakresach, albo kiedy technika jeszcze kuleje. W tym konkretnym temacie pisałam do dziewczyny, która chciała w jednej sesji operować na 5 powt. jednego i drugiego. Jeśli [...]
witam :) ja z pytaniem, a w zasadzie z prośbą o pomoc. od początku mojej przygody z siłownią mocuję się z przysiadami ze sztangą z tyłu, na których wykonywaniu mi zależy ze względu na wrodzone płaskodupie :( Niestety w trakcie robienia przeze mnie tego ćwiczenia pracują chyba wszystkie mięśnie tylko nie pośladki, od czasu do czasu radośnie włącza [...]
Czym się różni rumun od zwykłego mc? Niby krótkie i proste pytane a można się rozpisać. No ale w telegraficznym skrócie. Nie ma pojęcia zwykły martwy ciąg - jest po prostu martwy ciąg, czyli podnoszenie ciężaru z martwego punktu (czyli z zatrzymania na podłożu). Można wyróżnić tu dwa rodzaje - klasyczny i sumo. I tu podnosisz sztangę z ziemi do [...]
[...] to zmienic tylko nie wiem, w jakim kierunku. Jak narazie wykonywalam cwiczenia 3 razy w tygodniu i ograniczaly sie one do 40 minut cwiczen na posladki i 15 minut cwiczen na miesnie brzucha. Dalej chce skupic sie na tych dwoch partiach ale do tego wykonywac cwiczenia na cale cialo. Jak to rozlozyc? Skrocic cwiczenia na posladki i robic czesciej? [...]
[...] to zmienic tylko nie wiem, w jakim kierunku. Jak narazie wykonywalam cwiczenia 3 razy w tygodniu i ograniczaly sie one do 40 minut cwiczen na posladki i 15 minut cwiczen na miesnie brzucha. Dalej chce skupic sie na tych dwoch partiach ale do tego wykonywac cwiczenia na cale cialo. Jak to rozlozyc? Skrocic cwiczenia na posladki i robic czesciej? [...]
To tak nie działa. Tzn. nie jestem lekarzem i nie traktuj tego co piszę zbyt serio...ale chondro zawsze z czegoś wynika. Nie robi się samo. Z reguły to wynik jakiegoś defektu w pracy stawu, bardzo często wywołanego złą pracą mięśni, wadą postawy. I w takim wypadku rozsądny trening siłowy właśnie z przysiadami i wykrokami potrafi BARDZO pomóc. [...]
Cześć, Moje pytanie brzmi następująco. Przez rok się odchudzałam - łącznie schudłam ponad 50 kg. Od roku staram się utrzymywać wagę. Gdy zakończyłam odchudzanie ważyłam 54kg przy 160 cm wzrostu. Miałam 89cm w biodrach, 68cm w talii (duuuużo obwisłej skóry). Pół roku temu kupiłam orbitrek. Ćwiczę 2 razy w tyg po godzinę, plus w weekend jazda na [...]
Witam serdecznie :) Mam 2 pytania dot. treningu 1. Jak dotąd robiłam wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - nie zauważyłam żadnych negatywnych skutków tego ćwiczenia. Jednakże ostatnio podbiła do mnie jedna z ćwiczących mówiąc, że nie powinnam tego robić na poziomej ławeczce tylko na plusie - co prawda nie umiała podać konkretnego powodu czemu [...]
szkoda że nie napisałaś o ilości serii i zakresach powtózeń w kolejnych ćwiczeniach. Trening dość duży objętościowo - ciekaw jestem zatem jaki masz staż na siłowni. Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi [...]
Na pewno warto iść do fizjoterapeuty uroginekologicznego. Nawet na jedną wizytę. Na takiej wizycie fizjoterapeutka może sprawdzić w jaki sposób napinasz i rozluźniasz mięśnie dna miednicy. I jak coś jest nie tak to może skorygować. TO ważne do późniejszych ćwiczeń w domu. Pokażę Ci ćwiczenia, które miałam omawiane na szkoleniu z połogu gdzie [...]
Mi kaptury rosną od myślenia o ich treningu. %-) Ostatni ich trening - tak w sensie konkretnych ćwiczeń na tę partię - miałem lata temu a i tak myślę że mam wystarczające. Jest grupa osób u których mięśnie czworoboczne lubią dominować w wielu ruchach - w tym tych na naramienne. Warto w takim przypadku patrzeć na zakres ruchu oraz dobór ćwiczeń. [...]
Dziękuję za odpowiedź :) Hm, to pewnie tak, ale pewnie pod warunkiem, że po obu będą jakieś mikrourazy? Mam pewnie błędne wyobrażenie treningu fbw, ale po to jestem na forum żeby je skorygować :P ale wyobrażam sobie to tak: robię treningi poniedziałek, wtorek i czwartek Poniedziałek: robię m.in 1 ćwiczenie na uda, 1 ćwiczenie na barki (i [...]
Hej, co się dzieje z mięśniem w momencie kiedy przestajemy dokładać ciężar ? Powiedzmy, że manewrujemy delikatnie tempem i ilością powtórzeń / serii ale cały czas używamy tego samego obciążenia. Czy mięśnie mogą się przyzwyczaić na tyle aby nastapil regres w ich budowie/sile/wytrzymałości ?? Regres raczej nie. Natomiast uparte klepanie kropka w [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
